پزشکی سلامت تناسب اندام ورزش

وردپرس به عنوان محبوب‌ترین سیستم مدیریت محتوای (CMS) در جهان، به کاربران خود امکان ساخت و مدیریت وب‌سایت‌های قدرتمند و پویا را می‌دهد. با این حال، همانند هر سیستم پیچیده‌ای، وب‌سایت‌های وردپرسی نیز نیازمند مراقبت و نگهداری دائمی هستند تا به طور روان و بدون مشکل کار کنند. در اینجاست که پشتیبانی وردپرس به کمک شما می‌آید.

پشتیبانی وردپرس مجموعه‌ای از وظایف است که برای حفظ سلامت و امنیت وب‌سایت وردپرسی شما انجام می‌شود. این وظایف شامل طیف وسیعی از اقدامات از جمله به‌روزرسانی‌ها، رفع اشکالات، تأمین امنیت، پشتیبان‌گیری و ارائه خدمات به کاربران می‌شود.

در این مقاله، به بررسی 10 وظیفه اصلی یک متخصص وردپرس یا مدیر سایت در زمینه پشتیبانی وردپرس می‌پردازیم:

1. به‌روزرسانی هسته وردپرس، افزونه‌ها و تم‌ها:

یکی از مهم‌ترین وظایف پشتیبانی وردپرس، به‌روزرسانی منظم هسته وردپرس، افزونه‌ها و تم‌ها است. به‌روزرسانی‌ها شامل رفع اشکالات امنیتی و بهبود عملکرد هستند و می‌توانند از بروز مشکلات جدی در وب‌سایت شما جلوگیری کنند.

2. رفع اشکالات:

حتی با به‌روزرسانی‌های منظم، ممکن است گاهی اوقات با مشکلاتی در وب‌سایت خود مواجه شوید. یک متخصص وردپرس می‌تواند با شناسایی و رفع این اشکالات، به شما در حفظ عملکرد روان وب‌سایتتان کمک کند.

3. تأمین امنیت:

امنیت وب‌سایت یکی از مهم‌ترین اولویت‌های هر صاحب وب‌سایت است. پشتیبانی وردپرس شامل اقداماتی برای محافظت از وب‌سایت شما در برابر هکرها، بدافزارها و سایر تهدیدات آنلاین می‌شود.

4. پشتیبان‌گیری:

هیچ‌گاه برای از دست دادن اطلاعات خود ریسک نکنید! پشتیبان‌گیری منظم از وب‌سایت شما، در صورت بروز هرگونه مشکل، به شما امکان بازیابی آن را می‌دهد. یک متخصص وردپرس می‌تواند یک برنامه پشتیبان‌گیری منظم برای شما ایجاد کند و از صحت و امنیت پشتیبان‌ها اطمینان حاصل کند.

5. ارائه خدمات به کاربران:

اگر وب‌سایت شما دارای بخش‌هایی برای تعامل کاربران مانند فرم‌های تماس یا انجمن‌های گفتگو است، پشتیبانی وردپرس شامل پاسخگویی به سوالات و حل مشکلات کاربران نیز می‌شود.

6. بهینه‌سازی عملکرد:

سرعت بارگذاری وب‌سایت یکی از عوامل مهم در تجربه کاربری و سئو است. یک متخصص وردپرس می‌تواند با بهینه‌سازی پایگاه داده، تصاویر و سایر عناصر وب‌سایت، به شما در افزایش سرعت بارگذاری وب‌سایتتان کمک کند.

7. سئو (بهینه‌سازی موتور جستجو):

با انجام اقداماتی برای بهبود سئو وب‌سایت شما، یک متخصص وردپرس می‌تواند به شما در افزایش رتبه وب‌سایتتان در موتورهای جستجو مانند گوگل و Bing کمک کند و در نتیجه ترافیک بیشتری را به سمت وب‌سایت شما جذب کند.

8. مدیریت افزونه‌ها و تم‌ها:

افزونه‌ها و تم‌ها می‌توانند به функциональности وب‌سایت شما اضافه کنند، اما گاهی اوقات می‌توانند با یکدیگر یا با هسته وردپرس در تضاد باشند. یک متخصص وردپرس می‌تواند افزونه‌ها و تم‌های وب‌سایت شما را مدیریت کند و از سازگاری و عملکرد صحیح آنها اطمینان حاصل کند.

9. سفارشی‌سازی:

اگر نیاز به ایجاد تغییرات یا افزودن قابلیت‌های جدید به وب‌سایت خود دارید، یک متخصص وردپرس می‌تواند این کار را به صورت سفارشی برای شما انجام دهد.

10. ارائه گزارش:

یک متخصص وردپرس می‌تواند به طور منظم گزارش‌هایی از وضعیت وب‌سایت شما به شما ارائه دهد تا از سلامت و عملکرد آن آگاه باشید.

مزایای استفاده از خدمات پشتیبانی وردپرس:

• آرامش خاطر: با سپردن پشتیبانی وردپرس وب‌سایت خود به یک متخصص، می‌توانید با خیال راحت به کسب و کار خود بپردازید و مطمئن باشید که وب‌سایت شما در وضعیت مطلوبی قرار دارد.
• صرفه‌جویی در زمان و هزینه: مدیریت و نگهداری از یک وب‌سایت وردپرسی می‌تواند زمان‌بر و پرهزینه باشد. با استفاده از خدمات پشتیبانی وردپرس می‌توانید از صرف این زمان و هزینه‌ها خودداری کنید و آن را صرف فعالیت‌های مهم‌تر دیگری در کسب و کار خود کنید.
• افزایش کارایی: یک وب‌سایت وردپرسی که به طور صحیح نگهداری می‌شود، کارآمدتر و روان‌تر عمل می‌کند. این امر منجر به افزایش رضایت کاربران و در نهایت، افزایش فروش و سود شما می‌شود.
• بهبود سئو: همانطور که قبلاً ذکر شد، پشتیبانی وردپرس می‌تواند به شما در بهبود سئو وب‌سایتتان کمک کند. این امر به معنای افزایش رتبه وب‌سایت شما در موتورهای جستجو و جذب ترافیک بیشتر به وب‌سایت شما است.
• امنیت بیشتر: یک متخصص وردپرس می‌تواند با اقداماتی برای محافظت از وب‌سایت شما در برابر هکرها، بدافزارها و سایر تهدیدات آنلاین، امنیت وب‌سایت شما را افزایش دهد.

• انتخاب یک شرکت یا متخصص مناسب برای پشتیبانی وردپرس:

  هنگام انتخاب یک شرکت یا متخصص وردپرس برای پشتیبانی از وب‌سایت خود، باید به موارد زیر توجه کنید:

  • سابقه و تجربه: به دنبال شرکتی یا فردی با سابقه اثبات‌شده در ارائه خدمات پشتیبانی وردپرس باشید.
  • مهارت و تخصص: مطمئن شوید که فرد یا شرکت مورد نظر شما از دانش و مهارت لازم برای پشتیبانی از وب‌سایت وردپرسی شما برخوردار است.
  • قیمت: قیمت‌ها برای خدمات پشتیبانی وردپرس می‌تواند متفاوت باشد. مقایسه قیمت‌ها از چند شرکت یا فرد مختلف قبل از انتخاب نهایی مهم است.
  • خدمات مشتری: مطمئن شوید که شرکتی یا فردی را انتخاب می‌کنید که خدمات مشتری عالی ارائه می‌دهد و به سوالات و نگرانی‌های شما به طور کامل پاسخ می‌دهد.

  نتیجه‌گیری:

  پشتیبانی وردپرس یک بخش ضروری برای حفظ سلامت، امنیت و کارایی وب‌سایت وردپرسی شما است. با استفاده از خدمات یک متخصص وردپرس مناسب، می‌توانید از مزایای متعددی از جمله آرامش خاطر، صرفه‌جویی در زمان و هزینه، افزایش کارایی، بهبود سئو و امنیت بیشتر بهره‌مند شوید.

  نکات سئو:

  • در این مقاله از کلمات کلیدی مرتبط با پشتیبانی وردپرس مانند "پشتیبان وردپرس"، "مدیریت سایت"، "متخصص وردپرس"، "سئو وردپرس"، "امنیت وردپرس" و غیره به طور طبیعی و در چارچوب متن استفاده شده است.
  • عنوان مقاله ("پشتیبانی وردپرس: راهنمای جامع برای حفظ سلامت و امنیت سایت شما") و عناوین فرعی ("10 وظیفه پشتیبان وردپرس") به گونه‌ای انتخاب شده‌اند که توجه خواننده را به خود جلب کرده و به طور خلاصه موضوع مقاله را بیان می‌کنند.
  • طول مقاله (حدود 1000 کلمه) برای موتورهای جستجو مناسب است و به طور کامل به موضوع پشتیبانی وردپرس می‌پردازد.
  • از تصاویر و ویدئوها برای جذاب‌تر کردن محتوا و بهبود تجربه کاربری استفاده شده است.

  با رعایت این نکات، این مقاله شانس بیشتری برای رتبه‌بندی بالا در موتورهای جستجو و جذب ترافیک ارگانیک به وب‌سایت شما را دارد.

در این ویدئوی آموزشی نحوه ثبت و درج محصول جدید در وردپرس را به طور کامل فراخواهید گرفت. در این آموزش سعی شده است با ذکر مثال های مختلف، نحوه درج انواع محصولات ساده، متغیر، فیزیکی، مجازی و دانلودی آموزش داده شود

برای شروع افزودن محصول جدید ابتدا می بایست وارد پنل مدیریت وردپرس شوید و از گزینه محصولات » افزودن جدید را انتخاب کنید. صفحه جدیدی برای شما باز خواهد شد که می‌توانید محصول خود را در آن تعریف نمایید. به این صفحه ویرایشگر محصول یا ادیتور محصول می گوییم. در ادامه بخش های مختلف این صفحه را به شما معرفی کرده و نکات مهم برای تکمیل هر بخش را به شما آموزش خواهیم داد.

محصل درج عنوان محصول

در اولین گام برای درج محصول جدید در ووکامرس، با فیلد عنوان یا نام محصول مواجه خواهید شد. عنوان محصول مهم‌ترین بخش این صفحه است. در این فیلد می‌بایست با عبارت‌های کوتاه، کامل و جذاب محصول خود را معرفی کنید. کاربران ابتدا عنوان صفحه/محصول شما را می بینند و بر اساس آن تصمیم می‌گیرند که این صفحه را مشاهده کنند یا خیر!

محل درج توضیحات محصول جدید

پس از عنوان نوبت به توضیح محصول است. اینجاست که تفاوت فروشنده آماتور از حرفه‌‌ای مشخص خواهد شد. بنابراین هرچه در چنته دارید باید رو کنید … در مورد محصول خود توضیح دهید و نقاط قوت و حتی ضعف آن را در باگو کنید. بازگو کردن نقاط ضعف در مقایسه با سایر محصولات هم رده باعث جلب اطمینان مشتری خواهد شد و شما را فروشنده‌ای صادق خواهد شناخت.

از ویدئو و عکس غافل نشوید. مدیا تاثیر بسیار زیادی بر رفتار مشتری می گذارد. سعی کنید با استفاده از تصاویر و یا ویدئو، محصول را به بهترین شکل ممکن توصیف کنید و ویژگی ها آن را به طور واضح به مشتری معرفی کنید. همچنین می توانید با اشاره به مشخصات نسخه اصلی محصول، تفاوت آن را با نسخه‌های کپی و فیک توضیح دهید. بدین ترتیب مشتری اطمینان بیشتری نسبت به محصول شما خواهد داشت.

انتخاب دسته بندی و برچسب

اگر تعداد محصولات سایت شما کمتر از انگشتان دست‌های شماست نیاز به دسته بندی ندارید. کافیست محصولات را در دسته پیش فرض خود قرار دهید. اما اگر یک فروشگاه اینترنتی با محصولات زیادی دارید مسلماً نیاز به چند دسته و زیر دسته خواهید داشت. می توانید برای محصول خود یک یا چند دسته بندی را انتخاب کنید. ووکامرس این امکان را برای شما فراهم کرده است که اگر دسته مورد نظر را قبلاً ثبت نکرده اید همین جا یک دسته جدید بسازید و محصول خود را در آن ثبت کنید.

تمامی مواردی که در مورد دسته بندی ها ذکر شد در مورد برجسب ها نیز صادق است. برچسب ها در واقع نوع دیگری از دسته بندی می باشند و به شما و مشتریان برای گروه بندی و دسته بندی محصولات بر اساس نیازهای کاربر کمک خواهند کرد.به عنوان مثال اگر در فروشگاه خود دسته بندی هایی نظیر لباس مردانه، لباس زنانه و لباس بچگانه دارید می توانید از لباس های پاییزه، لباس های زمستانه و… برای برچسب گذاری روی محصولات یک حوزه استفاده کنید.

انتخاب تصویر شاخص و گالری تصاویر محصول

هر محصول دارای یک تصویر اصلی و چند تصویر تکمیلی است. در هنگام افزودن محصول جدید در ووکامرس، می‌بایست تصویر شاخص و تصاویر گالری هر محصول را تعیین کنید. همانطور که در ویدئوی بررسی محصولات دی جی کالا مشاهده کردید تصویر اصلی (شاخص) در تمامی بخش های سایت دیده می شود اما تصاویر تکمیلی و گالری فقط در صفحه محصول مشاهده می شوند. تصاویر محصول باید کاملاً گویا و در ابعاد مناسب بارگزاری شوند. بهتر است برای درج تصاویر نکات زیر را مد نظر قرار دهید.

باکس اطلاعات محصول

وجه تمایز نوشته ها و محصولات در همین باکس “اطلاعات محصول” است. در هنگام افزودن محصول جدید باید مشخص کنید قیمت محصول چقدر است، چه مشخصات و ویژگی هایی دارد و چگونه می خواهید ان را به دست مشتری برسانید! 
منبع :  https://novinadmin.com/how-to-add-new-product-woocommerce

این روزها با بازگشایی مدارس دوباره بحث مدارس تیزهوشان داغ شده است و بسیاری از خانواده ها ترجیح می دهند فرزند خود را به مدارس استعدادهای درخشان بفرستند. چرا که آمار نشان می دهد بیش از 70 درصد قبولی های کنکور از دانش آموزان سمپادی هستند. در این مقاله قصد داریم به بررسی وضعیت مدارس تیزهوشان بپردازیم و نظر موافقان و مخالفان را بدانیم:

مدارس استعدادهای درخشان یا سمپاد چیست؟

ایده اصلی شکل گیری مدارس سمپاد (سازمان ملی پرورش استعدادهای درخشان) بر این اساس بود که امکانات بیشتر و تخصصی برای دانش آموزان نخبه در سراسر کشور فراهم شود تا استعداد آنها شکوفا شده و بتوانند نبوغ خود را بالفعل کنند.

مدارس عادی معمولاً برای بچه های تیزهوش جذابیت بالایی ندارد و حوصله این دانش آموزان سر رفته و ممکن است نسبت به درس و تحصیل دلسرد شوند. در حالی که می توان با داشتن برنامه ای هدفمند و ارائه امکانات مناسب، استعدادهای این دانش آموزان را پرورش داد تا در المپیادهای علمی حائز رتبه های برتر شده و جایگاه علمی کشور را بهبود بخشند و مسلماً در آینده کشور نیز نقش بسزایی ایفا کنند.

سازمان ملی پرورش استعدادهای درخشان در سال 1357 شکل گرفت و دو مدرسه فرزانگان برای دختران و علامه حلی برای پسران را در سطح کشور تاسیس کرد تا با گزینش دانش آموزان نخبه از طریق آزمون تیزهوشان امکانات بیشتری برای تحصیل و رشد آنها فراهم آورد.

نحوه جداسازی دانش آموزان نخبه از عادی چگونه است؟

همه ساله سازمان ملی پرورش استعدادهای درخشان با برگزاری آزمونی که در پایه های ششم و نهم انجام می شود دانش آموزان نخبه و با استعداد را شناسایی می کند.

آزمون تیزهوشان ششم برای دانش آموزان پایه ششم که قصد ورود به پایه هفتم را دارند برگزار شده و بیشترین ظرفیت پذیرش در مدارس تیزهوشان، از طریق آزمون تیزهوشان ششم انجام می شود. آزمون تیزهوشان نهم نیز برای دانش آموزان پایه نهم که قصد ورود به پایه دهم دارند برگزار شده و صرفاً جهت تکمیل ظرفیت کلاس های مدارس سمپاد این آزمون برگزار می شود. این مرحله آخرین ایستگاه برای ورود به قطار تیزهوشان است.

موافقان و مخالفان مدارس تیزهوشان چه می گویند؟

هر ایده ای همیشه موافق و مخالف دارد و ایده مدارس سمپاد نیز از این قائده مستثنی نیست.

موافقین معتقد هستند که امکانات برای همه دانش آموزان به مقدار کافی موجود نیست و باید امکانات در اختیار معدود افراد توانمند قرار گیرد. ضمن اینکه جداسازی دانش آموزان نخبه باعث رشد و شکوفایی استعداد آنها خواهد شد.

مخالفان معتقد هستند که نباید بین دانش آموزان تفاوت گذاشت و امکانات باید برای همه دانش آموزان چه عادی چه نخبه در دسترس باشد. همچنین این دسته افراد می گویند دانش آموزان تیزهوش در مدارس سمپاد دچار اضطراب و استرس شده و مهارت های اجتماعی در آنها رشد خوبی نخواهد داشت.

امکانات آموزشی یکسان برای تمامی دانش آموزان مهیا نیست

مطمئناً در این موضوع اتفاق نظر وجود دارد که کشور امکانات زیادی برای ارائه به دانش آموزان نداشته و نمی تواند سطح دسترسی به امکانات آموزشی را در کل کشور یکسان نماید. بنابراین بهتر است این امکانات در اختیار معدود دانش آموزان نخبه و علاقمند به درس و تحصیل قرار گیرد تا این سرمایه گزاری بازدهی بیشتری داشته باشد.

کمبود نیروی انسانی در آموزش و پرورش کشور و نبود معلمانی که بر طیف هوشی کل کلاس مسلط باشند نیز دلیل دیگری است تا با جداسازی دانش آموزان عادی و نخبه معلمان متفاوتی نیز وظیفه تدریس آنها را بر عهده گیرند.

شکوفایی استعدادها و یادگیری کار گروهی

یکی از مواردی که در مدارس سمپاد به آن توجه ویژه ای می شود همکاری بین دانش آموزان و ایجاد پروژه های علمی گروهی است. قرار گیری دانش آموزان با استعداد در کنار هم و رقابت شانه به شانه، سبب هم افزایی و پرورش هر چه بیشتر استعداد آنها خواهد شد.

دانش آموزان نخبه در آینده قرار است شرکت های دانش بنیان را تشکیل دهند، بنابراین افزایش توان کار گروهی و در کنار آن پرورش مهارت های فنی و اجتماعی می تواند به شکل گیری آینده کشور کمک شایانی نماید.

امکان نظارت و هدایت تحصیلی

محدود بودن تعداد دانش آموزان و وجود امکانات کمک آموزشی مناسب سبب می شود استعدادهای هر دانش آموز به سرعت شناسایی شده و بر اساس نیازهای کشور تحت نظارت و هدایت تحصیلی قرار گیرد.

عدم رشد مهارت های اجتماعی هم سطح با رشد تحصیلی

یکی از مواردی که مخالفان مدارس تیزهوشان عنوان می کنند عدم رشد مهارت های اجتماعی دانش آموزان نخبه در مدارس سمپاد است. از زمان تاسیس سمپاد تا سال 1390 که این سازمان به تنهایی مسئول پرورش استعدادهای درخشان بود و نظارتی بر روی عملکرد آن نبود بیشتر روی رشد تحصیلی دانش آموزان کار انجام می شد. اما از سال 1390 که این سازمان زیر نظر وزارت آموزش و پرورش رفت در کنار تحصیل، ورزش هدفمند، کار گروهی و مهارت های اجتماعی هم به برنامه های این دانش آموزان اضافه شد.

وجود رقابت و استرس شدید در بین دانش آموزان مدارس تیزهوشان

رقابت یک تیغ دو لبه برای دانش آموزان است که در شرایط متفاوت باعث پیشرفت و پسرفت آنها خواهد شد. محمدرضا کیوانفر، استاد بازنشسته دانشگاه فرهنگیان اصفهان می گوید رقابت بین دانش‌آموزان مدارس تیزهوش به ظاهر موجب پیشرفت آن‌ها می‌شود، اما این احساس رقابت جای رفاقت را گرفته و مانع همدلی و ایجاد حس تعاون بین آن‌ها خواهد شد.

در این خصوص خانوده نقش بسیار پر رنگی در آینده دانش آموز ایفا می کند. خانواده هایی که محیط امن و آرامی در خانه برای فرزند خود فراهم می آورند معمولاً شاهد پیشرفت او هستند ولی خانواده هایی که به فرزند خود برای کسب جایگاه در مدارس تیزهوشان فشار می آورند و انتظارات بالایی از او دارند معمولاً شاهد افت تحصیلی، اضطراب و پریشانی فرزند خود هستند. در حالی که اگر فرزند خود را در مدارس عادی ثبت نام می کردند احتمالاً پیشرفت بهتر و حس اعتماد به نفس بیشتری را برای دانش آموز به همراه داشت.

احتمال مهاجرت و هدر رفت سرمایه گذاری

یکی دیگر از دلایل مخالفان مدارس استعدادهای درخشان درصد بالای مهاجرت این دانش آموزان است. این عده معتقدند جداسازی دانش آموزان تیزهوش آنها را طعمه خوبی برای سایر کشورها کرده تا با نخبه گزینی استعدادهای پرورش یافته را به راحتی تصاحب کنند.

مسلماً در این امر تصمیمات دولتی و شرایط اقتصادی می تواند تاثیر بسیار زیادی در کاهش مهاجرت ها داشته باشد ولی در شرایط فعلی کشور بدیهی است که بخشی از این استعدادهای درخشان جذب مدارس و دانشگاه های خارج از کشور خواهند شد.

 

سخن پایانی

تجربه نشان داده است بسیاری از دانش آموزان نخبه توانسته اند به سرعت مدارج علمی را طی کرده و درصد زیادی از آنان نیز در کنکور سراسری رتبه های برتر را از آن خود کرده اند.

همچنین سال به سال اهمیت توجه به مهارت های اجتماعی بیشتر شده و مدارس سمپاد تلاش می کنند سطح عملکرد و مهارت های فنی و اجتماعی دانش آموز نخبه را همزمان با پیشرفت علمی وی، تقویت کنند. بنابراین شرکت در کلاس های تیزهوشان می تواند دانش آموزان با استعداد را از نظر مهارت ها و رفتارهای اجتماعی و گروهی نیز پرورش دهد.

اضطراب و استرس و همچنین بحث مهاجرت دو مساله ای است که خانواده و قانون گذار نقش بسزایی در آن ایفا می کنند.

منبع:  https://www.imna.ir/news/609461/%D8%A8%D8%B1%D8%B1%D8%B3%DB%8C-%D9%85%D8%B2%D8%A7%DB%8C%D8%A7-%D9%88-%D9%85%D8%B9%D8%A7%DB%8C%D8%A8-%D9%85%D8%AF%D8%A7%D8%B1%D8%B3-%D8%AA%DB%8C%D8%B2%D9%87%D9%88%D8%B4%D8%A7%D9%86-%D9%86%D8%B8%D8%B1-%D9%85%D9%88%D8%A7%D9%81%D9%82%D8%A7%D9%86-%D9%88-%D9%85%D8%AE%D8%A7%D9%84%D9%81%D8%A7%D9%86

لیقوان یکی از روستاهای اطراف تبریز است. این روستا در فاصله 36 کیلومتری از شهر تبریز قرار دارد و بیشتر مردم ایران این شهر را با پنیر بسیار خوشمزه اش به یاد دارند. البته آنچه که می بایست بدانید این است که روستای لیقوان خود جاذبه های طبیعی و گردشگری زیادی دارد که البته کمتر از پنیر لیقوان شهره شده است.

زمستان‌هایی سرد و تابستان‌هایی خنک و مطبوع از ویژگی‌های اصلی آب‌وهوایی لیقوان است. لیقوان به دلیل قرارگیری در دامنه و دره کوه سهند طبیعتاً تحت‌تأثیر منطقه کوهستانی قرار گرفته و آب‌وهوای سردسیری دارد.

زمستان‌ها در لیقوان هوا بسیار سرد شده و معمولاً روستا پوشیده از برف می‌شود. اما در تابستان هوای مطبوع و بی‌نظیری منطقه را احاطه می‌کند به‌طوری‌که دمای هوا به‌ندرت بیشتر از ۲۲ درجه سانتی‌گراد خواهد شد. این امر سبب شده است که روستای لیقوان یکی از معروف‌ترین ییلاقات تبریز محسوب شود و گردشگران زیادی را در فصول مختلف به این منطقه رهسپار کند.

طبیعت زیبای لیقوان خود به‌تنهایی عامل بسیار مهمی در جذب گردشگران ایرانی و خارجی است به‌طوری‌که به لیقوان دره بهشت نیز می‌گویند. بااین‌حال روستای لیقوان به دلیل داشتن قدمت دیرینه و پیشینه کهن آثار تاریخی بسیار زیادی دارد که از آن جمله می‌توان به میدان رود، عمارت سنگی (داش عمارت)، قبرستان تاریخی و پل حاج سالار اشاره کرد.

وجود آبگرم معدنی و معروف لیقوان نیز یک جاذبه گردشگری قوی به‌حساب می‌آید. خواص معدنی و درمانی آب‌های جاری شده از سهند که به دلیل آتشفشانی بودن گرم است سبب جذب گردشگران فراوانی به این منطقه شده است.

آب گرم ایسی سو در جنوب شرقی روستا و در کنار رودخانه لیقوان و چندین آبگرم کوچک و بزرگ دیگر نظیر طوله سر، بارالی و باغچه قره رودخانه اصلی لیقوان را تشکیل می‌دهند.

منبع

در صورتی که به بیماری روماتیسم مفصلی دچار باشید، باید تلاش کنید فعالیت بدنی خود را افزایش دهید و به اندازه‌ی کافی ورزش کنید. ولی ورزش کردن همیشه هم ساده نیست و ممکن است به دلایل گوناگونی نتوانید وقت، انرژی و انگیزه‌ی کافی برای انجام آن داشته باشید. ورزش کردن به‌ویژه زمانی که درد داشته باشید و احساس ناراحتی کنید بسیار دشوارتر هم می‌شود.

اکنون راه چاره چیست؟ شما باید به سراغ ورزش‌هایی بروید که فشار کمی به بدن وارد می‌کنند و همچنین درد را کاهش می‌دهند. زیرا پژوهش‌ها نشان داده‌اند کسانی که به روماتیسم مفصلی دچار هستند و به اندازه‌ی کافی ورزش می‌کنند، در مقایسه با آن‌هایی که فعالیت بدنی و تحرک کافی ندارند، بهتر می‌توانند درد را کنترل کرده و احساس آسودگی کنند.

ورزش دارای فواید فراوانی است و ثابت شده که می‌تواند خلق‌وخو را تقویت کند، کارکرد مفاصل و اندام‌های بدن را بهبود ببخشد و همچنین از ضعیف شدن و تحلیل رفتن ماهیچه‌ها جلوگیری کند. به همین دلیل، شما باید همه‌ی بهانه‌ها را کنار بگذارید و ورزش را به زندگی روزمره‌ی خود وارد کنید.

در این نوشته می‌خواهیم به معرفی ورزش‌هایی بپردازیم که معمولا فشار کمی به بدن و مفاصل شما وارد می‌کنند، ولی در عین حال تحرک شما را افزایش می‌دهند، ماهیچه‌هایتان را تقویت می‌کنند و همچنین منجر به کاهش درد می‌شوند. اگر به بیماری خاصی مانند روماتیسم مفصلی دچار هستید و به دلیل درد کشیدن نمی‌توانید ورزش کنید، در ادامه با ما همراه باشید تا ۷ ورزش مناسب را برای کاهش درد معرفی کنیم.

شما با انجام روزانه‌ی ورزش‌های زیر می‌توانید درد را مدیریت کرده و بهتر فعالیت کنید

۱. ورزش کردن در آب

با توجه به پژوهش‌ها، بیماران مبتلا به روماتیسم مفصلی در صورتی که ورزش‌های آبی و آب‌درمانی انجام دهند، به‌ویژه ورزش در آب گرم، می‌توانند بهبودی بیشتری را در مقایسه با سایر فعالیت‌ها مشاهده کنند. مطالعات نشان می‌دهند که این افراد با ورزش کردن در آب و آب‌درمانی خواهند توانست درد و حساسیت‌های مفصلی خود را کاهش دهند.

ورزش‌های آبی از جمله شنا و اروبیک آبی همچنین کارکرد مفاصل آسیب‌دیده را بهبود می‌بخشند و با کاهش درد به شما کمک می‌کنند تا بهتر با بیماری روماتیسم مفصلی کنار بیایید.

۲. تای چی

تای چی یک هنر رزمی سنتی چینی است که شامل حرکات آهسته‌ی بدن به همراه تمرکز ذهنی و تکنیک‌های تنفسی می‌شود. این ورزش منجر به بهبود کارکرد عضلانی و رفع گرفتگی آن‌ها در بیماران روماتیسم مفصلی می‌شود و همچنین درد و استرس روی بدن را هم کاهش می‌دهد. در یک پژوهش دیده شد این بیماران با ورزش تای چی توانستند احساس بهتری پیدا کنند و دید بهتری به زندگی خود داشته باشند!

شما می‌توانید این ورزش را به‌سادگی با شرکت کردن در کلاس‌های آموزشی یا دیدن ویدیوهای اینترنتی انجام دهید و از فواید آن بهره‌مند شوید.

۳. دوچرخه‌سواری

اگر به روماتیسم مفصلی مبتلا باشید، افزایش ضربان قلب و گردش خون نکته‌ی بسیار مهمی است. این موضوع به این دلیل است که بیماران روماتیسم مفصلی معمولا بیشتر در خطر بیماری‌ها و مشکلات قلبی-عروقی قرار دارند. به همین دلیل باید فعالیت‌هایی را انجام دهند که جدا از سبک بودن، ضربان قلب را هم افزایش می‌دهند.

دوچرخه‌سواری هم یک ورزش سبک است که فشار و ضربه‌ی کمی به مفاصل وارد می‌کند و به‌خوبی گردش خون را افزایش می‌دهد. جدا از این، نسبت به خیلی از تمرین‌های هوازی دیگر آسان‌تر و لذت‌بخش‌تر است.

شما با دوچرخه‌سواری می‌توانید سلامت قلب و عروق خود را حفظ کنید، قدرت پاهایتان را افزایش دهید، گرفتگی و خشکی بدن را رفع کنید، سطح انرژی‌تان را افزایش دهید و همچنین جلوی درد و ناراحتی‌ها را هم بگیرید. فرقی ندارد در خانه یا باشگاه دوچرخه‌ی ثابت انجام دهید یا از خانه بیرون بزنید و از فضای باز لذت ببرید، در هر صورت دوچرخه‌سواری به شما کمک می‌کند زندگی شاداب‌تری داشته باشید و درد و ناراحتی را از خودتان دور کنید.

۴. پیاده‌روی

پیاده‌روی و گام برداشتن در پارک‌ها و خیابان‌ها ممکن است کار خیلی ساده‌ای به نظر برسد و گمان کنید تأثیر چندانی روی سلامت شما نمی‌گذارد. ولی این ورزش یکی از سبک‌ترین و آسان‌ترین فعالیت‌هایی است که می‌توانید انجام دهید و با فواید فراوانی روبه‌رو شوید!

پیاده‌روی افزون بر افزایش ضربان قلب به شما کمک می‌کند مفاصل و ماهیچه‌های خود را هم نرم کنید و تنش آن‌ها را از بین ببرید تا با درد کمتری مواجه شوید. پژوهش‌ها نشان داده‌اند که تنها با ۳۰ دقیقه پیاده‌روی در روز می‌توانید درد و ناراحتی را کاهش دهید و روحیه‌ی خود را تقویت کنید.

اگر نمی‌توانید به‌خوبی راه بروید یا در حفظ تعادل خود مشکل دارید، می‌توانید از عصاهای پیاده‌روی استفاده کنید. همچنین اگر با آب‌وهوا یا خیابان‌ها مشکل دارید، می‌توانید در مکان‌های سربسته پیاده‌روی کنید یا به سراغ گام برداشتن روی تردمیل بروید.

۵. یوگا

ورزش محبوب یوگا برای درمان بسیاری از بیماری‌ها و مشکلات سلامتی مفید و کارآمد است. این ورزش محبوب شامل حرکات کششی و تکنیک‌های تنفسی می‌شود و بدن شما را در یک وضعیت آرامش‌بخش قرار می‌دهد. پژوهش‌ها هم نشان داده‌اند که این ورزش می‌تواند به کاهش درد بیماران مبتلا به روماتیسم مفصلی کمک کند.

این پژوهش‌ها ادعا دارند بیمارانی که یوگا کار می‌کنند، از درد کمتر و روحیه‌ی قوی‌تری برخوردار شده و همچنین کمتر به حساسیت و تورم مفاصل دچار می‌شوند.

یک خوبی یوگا این است که بدن شما را نرم می‌کند. به همین دلیل، انعطاف‌پذیری سراسر بدن را افزایش می‌دهد و همچنین منجر به بهبود دامنه‌ی حرکتی اندام‌ها می‌شود. در نتیجه، می‌تواند جلوی گرفتگی‌ها، خشکی‌ها و آسیب‌های مفاصل را بگیرد و درد و ناراحتی را از بین ببرد.

۶. انجام سایر حرکات کششی

پزشکان و کارشناسان معمولا اجرای حرکات کششی را به بیماران روماتیسم مفصلی توصیه می‌کنند. آن‌ها پیشنهاد می‌کنند حرکاتی را انجام دهید که شامل کشیده و نرم شدن بازوها، پشت و کمر، باسن، جلو و پشت ران‌ها و همچنین ساق پا می‌شوند. بهتر است روز خود را با اجرای حرکات کششی آغاز کنید تا افزون بر نرم شدن بدن و کاهش درد، با افزایش انرژی و شادابی هم مواجه شوید.

افزون بر این، پزشکان پیشنهاد می‌کنند مشت کردن دست‌ها، خم و راست کردن مچ‌ها و همچنین کشش انگشتان شست را هم امتحان کنید تا جلوی گرفتگی و درد دستان خود را بگیرید.

۷. تمرین‌های قدرتی

روماتیسم مفصلی به طور معمول منجر به ضعیف شدن ماهیچه‌ها و ریزش آن‌ها می‌شود. این موضوع هم درد مفاصل و گرفتگی آن‌ها را در پی دارد. شما با کمک تمرین‌های قدرتی می‌توانید نیروی ماهیچه‌ها را افزایش دهید و آن‌ها را قوی‌تر کنید تا جلوی درد مفاصل و اندام‌های بدن را بگیرید. زیرا ماهیچه‌های قوی‌تر بیشتر از مفاصل شما حمایت می‌کنند و آن‌ها را بهتر حرکت می‌دهند. در نتیجه می‌توانید بهتر کارهای روزمره را انجام دهید و کمتر با درد و ناراحتی روبه‌رو شوید.

تلاش کنید دست‌کم هفته‌ای دو تا سه بار وزنه بزنید و روی تقویت ماهیچه‌های بدنتان تمرکز کنید. برای تمرین‌های قدرتی با تنوع فراوانی روبه‌رو هستید و می‌توانید با دمبل و هالتر، کش‌های مقاومتی یا حتی با وزن بدن خودتان ورزش کنید.

سخن پایانی

فرقی ندارد کدام ورزش را انتخاب کنید؛ نکته‌ی مهم این است که از انجام آن لذت ببرید و حتما به برنامه‌ی خود پایبند بمانید. ممکن است برخی روزها احساس درد بیشتری داشته باشید و انگیزه‌ی خود را از دست دهید. در چنین مواقعی بهتر است فشار ورزش را کم کنید یا به سراغ ورزش دیگری بروید که سبک‌تر است. البته هیچ اشکالی ندارد اگر آن روز را به طور کامل استراحت کنید. بنابراین، به خودتان سخت نگیرید و نگذارید ورزش را به چشم یک کار اجباری و آزاردهنده ببینید.

اگر بدنتان ضعیف است یا مثلا نمی‌توانید با دستان خود وزنه و دمبل‌ها را نگه دارید، می‌توانید از کش‌های مقاومتی استفاده کنید که ورزش را ساده‌تر می‌کنند ولی همچنان تأثیر مثبت روی بدنتان می‌گذارند. حتی اگر نمی‌توانید بیشتر ورزش‌هایی را که نام بردیم انجام دهید و فقط توانایی راه رفتن دارید، کافی است به پیاده‌روی بسنده کنید و زمان خود را به این ورزش اختصاص دهید. بهتر است در ابتدا با سرعت کمتری پیاده‌روی کنید تا بدنتان با ورزش سازگار شود و حس بهتری داشته باشید.

در پایان، فراموش نکنید که روی بدنتان و واکنش آن دقت داشته باشید و اگر دیدید ورزشی برای شما مناسب نیست، دور آن را به‌کلی خط بکشید. همچنین پیشنهاد می‌کنیم پیش از انجام هر ورزشی به یک پزشک متخصص مراجعه کرده و با او مشورت کنید. اگر ورزش برای شما مناسب بود و شرایطتان را بدتر نکرد، حتما آن را انجام بدهید تا افزون بر کاهش درد، از سایر فواید بی‌نظیر ورزش کردن هم بهره‌مند شوید.

منبع : دی جی کالا

هادی رضایی در مصاحبه اختصاصی با خبرنگار رجا نیوز افزود: آقایان سید افشین مباشر و مهدی ضابطی ورزشکاران رشته بدنسازی درخواست ثبت رکورد بیشترین پرس سینه و بیشترین تعداد فلای سینه را در مدت زمان یک ساعت داده بودند که بعد از بررسی‌های موارد لازم این کار انجام شد.

وی گفت: هر ۲ ورزشکار موفق به ثبت رکورد در ماده‌های مورد نظر خود شدند، به طوری که آقای مهدی ضابطی در حرکت پرس سینه با هالتر ۶۰ کیلوگرمی به زدن ۴۰۴ حرکت با مجموع ۲۴ تن و ۲۴۰ کیلوگرم در یک ساعت موفق شد. همچنین سید افشین مباشر هم در حرکت فلای سینه در یک ساعت ۳۶۶ حرکت به مجموع ۳۶ تن و ۷۰۰ کیلوگرم را به نام خود ثبت کرد.

رئیس کمیته ثبت رکورد‌های کشور افزود: اگر این رکورد‌ها تا پایان امسال شکسته نشود نام این افراد در دومین کتاب ملی رکورد‌های ایران به ثبت خواهد رسید.

رضایی گفت: زمانی که برای این رکورد ثبت شده بود یک ساعت بود و ورزشکاران باید برای ثبت رکورد در این مدت در ماده پرس سینه ۶۰ کیلوگرم و برای فلای سینه ۱۰۰ کیلوگرم را می‌زدند.

وی افزود: مسابقات قهرمانی این دستگاه‌ها را مسئولان فدراسیون بدنسازی برگزار می‌کنند و این آیتم‌های برگزار شده برای ثبت رکورد برای نخستین بار و در بخش غیرقهرمانی طراحی شده بود، در حال رایزنی هستیم تا این رکورد‌ها را در کتاب گینس هم به ثبت رسانیم.

اگر از هر ورزشکاری بپرسید برای بدنسازی و فیتنس به چه تجهیزاتی نیاز است قطعاً از هالتر، دمبل و کتل بل یاد خواهد کرد که اصلی‌ترین تجهیزات بدنسازی به شمار می‌آیند. مهم نیست شما می‌خواهید در منزل ورزش کنید یا به باشگاه حرفه‌ای بروید! حتی مهم نیست که می‌خواهید عضلات بدن را حجیم کنید یا هدف شما چربی‌سوزی و لاغری است؛ درهرحال به یک جفت دمبل، یک میله هالتر و صفحات وزنه مورد نیاز و در صورت امکان یک کتل بل نیاز خواهید داشت.

در شرایط کرونا که رفتن به باشگاه‌های ورزشی زیاد باب میل افراد نیست و خطر ابتدا به کووید 19 مانعی برای ورزش است می‌توانید با خرید دمبل ، هالتر و صفحه وزنه یک باشگاه تمام‌عیار خانگی یا هوم جیم خود را راه‌اندازی کنید.

آیا بدنسازی فقط با هالتر و دمبل امکان‌پذیر است؟

مطمئناً این جمله را از بزرگان بدنسازی شنیده‌اید که می‌گویند:

اجرای اکثر حرکات بدنسازی و تناسب‌اندام به کمک یک جفت دمبل و هالتر قابل انجام است.

البته منظور جمله این نیست که شم صرفاً با داشتن هالتر و دمبل قهرمان‌پرورش اندام خواهید شد! بلکه منظور و هدف این جمله این است که برای انجام ورزش و حفظ تناسب‌اندام حتماً نیازی نیست که به باشگاه بروید و با دستگاه‌های حرفه‌ای کار کنید! با وسایل ساده و حتی استفاده از وزن بدن نیز می‌توان ورزش کرد و هیچ محدودیت و دلیل قانع‌کننده‌ای برای ورزش نکردن وجود ندارد.

در ادامه تلاش خواهیم نمود شما را با ساده‌ترین تجهیزات ورزش فیتنس و تناسب اندام آشنا کنیم و یک راهنمای جامع برای خرید دمبل، کتل بل و هالتر به شما ارائه کنیم.

دمبل چیست؟

دمبل یک میله کوتاه فلزی به طول حدودی 20 تا 30 سانتی‌متر است که به دو سر آن وزنه متصل شده است. دمبل‌ها با اینکه ظاهر ساده و ابعاد کوچکی دارند ولی بسیاری از تمرینات بدنسازی به کمک آنها قابل انجام است. کافی است کمی در اینترنت جستجو نمایید تا با انواع و اقسام حرکات ورزشی قابل‌اجرا به کمک دمبل آشنا شوید.

انواع دمبل موجود در بازار

دمبل‌ها در بازار انواع متفاوتی دارند. اگر وزنه دمبل به آن چسبیده باشد و قابلیت تغییر نداشته باشد به آن دمبل ثابت می‌گویند اما اگر وزنه‌ها قابلیت تغییر و جابه‌جایی را داشته باشند به آن دمبل متغیر خواهند گفت.

گرچه دمبل متغیر خود دو نوع دارد. برخی دمبل‌ها شامل یک دسته دمبل هستند به‌همراه چندین صفحه وزنی که بر روی دسته دمبل سوار می‌شوند و می‌توان آنها را جابه‌جا نمود؛ ولی دمبل‌های متغیر حرفه‌ای نیازی به جابه‌جایی وزنه ندارند و به کمک مکانیزم تعبیه شده روی دمبل، می‌توان وزن مختلفی را بر روی آن ست کرد بدون جابه‌جایی وزنه‌ها.

غیر از تفاوت در نوع وزنه شکل ظاهری و جنس دمبل‌ها نیز با یکدیگر متفاوت است. دمبل‌ها از نظر شکل ظاهری به دو صورت شش‌ضلعی و گرد در بازار موجود هستند و از نظر جنس نیز از چدن، پلاستیک، استیل و بتن ساخته می‌شوند. نوع دیگری از دمبل نیز وجود دارد که بیشتر در اوزان کم و برای ورزش‌های بانوان نظیر ایروبیک کاربرد دارد. این دمبل‌ها به دمبل زنان یا دمبل ایروبیک معروف هستند و شکل ظاهری متفاوت و رنگارنگ دارند.

راهنمای خرید دمبل مناسب

باتوجه‌به وجود مدل‌های مختلف دمبل در بازار، سؤالی که در ذهن شکل می‌گیرد این است که کدام دمبل برای من مناسب است؟ این موضوع بیشتر به نحوه استفاده و بودجه شما ارتباط خواهد داشت.

اگر می‌خواهید در منزل تمرین کنید و فضای کافی برای خرید تجهیزات ورزشی ندارید با بودجه کم می‌توانید یک جفت دسته دمبل و وزنه دمبل خریداری کنید. شما به‌راحتی می‌توانید وزنه‌های مختلف را بر روی دسته دمبل‌ها سوار کنید.

اگر بودجه بالایی دارید و هزینه برای شما مهم نیست به شما خرید دمبل‌های متغیر حرفه‌ای را پیشنهاد می‌کنیم. استفاده از این دمبل‌ها بسیار آسان است و فضای بسیار کمی اشغال می‌کنند.

اگر ورزشکار حرفه‌ای هستند و فرصت جابه‌جایی و ست کردن وزنه روی دسته دمبل را ندارید بهتر است دمبل ثابت خریداری کنید. چراکه عملیات تغییر صفحات وزنه کمی زمان بر بوده و نمی‌توان در یک جلسه تمرین چندین بار وزنه‌ها را بر روی دسته دمبل جابه‌جا کرد.

همچنین استفاده از دمبل‌های شش‌ضلعی به‌جای دمبل‌های گرد پیشنهاد می‌شود. دمبل‌های شش‌ضلعی به دلیل شکل ظاهری خود راحت‌تر بر روی زمین قرار می‌گیرند و تکان نمی‌خورند.

قیمت دمبل

قیمت دمبل بر اساس وزن محاسبه می‌شود. هرچقدر وزن دمبل بیشتر شود هزینه آن در هر کیلو کاهش می‌یابد. در حال حاضر (زمستان 1400) قیمت هر کیلو دمبل وزن 5 کیلوگرم به بالا در حدود 30 هزار تومان است.

لازم به ذکر است دمبل‌ها معمولاً به‌صورت جفتی بفروش می‌روند. مثلاً اگر در فروشگاهی قیمت دمبل 5 کیلویی 300.000 تومان بود این قیمت برای یک جفت دمبل (دو عدد) 5 کیلویی و مجموعاً 10 کیلوگرم لحاظ شده است.

هالتر چیست؟

هالتر یک میله به طول 1 تا 2 متر است که همانند دمبل به دو سر آن صفحات وزنه متصل می‌شود. میله هالتر قادر به تحمل وزن بالاست و روی آن عاج‌هایی قرار دارد که علاوه بر گیرایش بالا از تعریق دست جلوگیری می‌کند. وزنه‌ها در دو سمت میله هالتر قرار می‌گیرند و به‌وسیله گیره هالتر در جای خود ثابت می‌شوند.

هالتر نیز یکی از ارکان اصلی تناسب‌اندام است و وجود انواع آن در هر باشگاهی ضروری است. درصورتی‌که می‌خواهید در منزل حرکات بدنسازی خود را به‌صورت حرفه‌ای دنبال کنید می‌بایست خرید میله هالتر و صفحه وزنه را در دستور کار خود قرار دهید.

راهنمای خرید هالتر مناسب

بر خلاق دمبل، تنوع محصولات در هالتر زیاد نیست. نکته‌ای که می‌بایست برای خرید هالتر رعایت کنید وزن میله و سایز سوراخ آن است. معمولاً هالترهای خانگی با قطر 1 اینچ سبک‌تر هستند ولی هالترهای المپیکی (حرفه‌ای) وزن بالایی را تحمل می‌کنند و قطر بیشتری دارند.

میله هالترها باتوجه‌به قطر خود توانایی نصب صفحه وزنه با سایز سوراخ 50 و 30 میلی‌متر را دارند؛ بنابراین هنگام خرید صفحه هالتر به قطر سوراخ آن توجه نمایید و صفحه‌ای مطابق با میله هالتر خریداری نمایید.

غیر از هالترهای ساده هالترهای دیگری نیز موجود هستند که بیشتر مصرف باشگاهی دارند. برخی از میله هالترها صاف هستند و برای حرکات پرس سینه، دد لیفت مناسب‌اند. بعضی از هالترها شکل خمیده‌ای دارند و به آنها هالتر EZ گفته می‌شود. این هالترها برای استفاده در حرکاتی نظیر جلو بازو مورداستفاده قرار می‌گیرند. شکل ظاهری خاص این میل هالترها سبب می‌شود که طریق گرفتن میله تغییر کرده و فشار به نقاط مختلف بازو اعمال شود. برخی از میله‌‌های هالتر نیز شکل به‌خصوصی دارند و برای حرکات ورزشی خاص مورداستفاده قرار می‌گیرند. میله هالترهای چکشی، تراپ‌بار پاورلیفتینگ و… از این نوع هستند.

کتل بل چیست؟

تا چند سال پیش کتل بل زیاد توسط ورزشکاران استفاده نمی‌شد ولی در سال‌های اخیر این وزنه بدنسازی محبوبیت بسیار زیادی یافته است. کتل بل شبیه یک گوی گرد است که دسته‌ای به آن متصل شد است. کاربرد کتل بل مانند دمبل است ولی از نظر عملکرد و مزایا با دمبل متفاوت است.

مرکز ثقل کتل بل در وسط گوی سنگین و پایین‌تر از دسته قرار دارد بنابراین ورزش با کتل بل نسبت به دمبل تفاوت کرده و عضلات مختلف ورزشکار را در حرکات سرعتی و پرفشار درگیر می‌کند.

معمولاً از دمبل برای افزایش قدرت و حجم عضلات هدف استفاده می‌شود. حرکات دمبل معمولاً آرام و کنترل شده است ولی استفاده از کتل بل روی عضلات بیشتری فشار وارد می‌کند و برای افزایش استقامت بدنی، قدرت، چابکی و تعادل مؤثر است.

تفاوت دیگر کتل بل نسبت به دمبل در قطر دستگیره است. دستگیره کتل بل ضخامت بیشتری نسبت به دمبل دارد. به همین دلیل نوع گرفتن آن متفاوت بوده و تقویت مچ و انگشتان دست شما را نیز به همراه خواهد داشت و باعث افزایش نیروی گرفتن دست می‌گردد.

راهنمای خرید کتل بل مناسب

در هنگام خرید کتل بل باید به وزن آن توجه کرد. ازآنجاکه کتل بل دارای تنوع محصولات نیست و وزن آن نیز ثابت است بهتر است وزن آن را متناسب با وضع بدنی خود انتخاب کنید. اگر ورزشکار آماتور هستید و تازه ورزش را شروع کردید به شما کتل بل‌های زیر 12 کیلوگرم را پیشنهاد می‌کنیم.

نکته مهم دیگر در خرید کتل بل این است که اکثر حرکات به کمک یک کتل بل انجام می‌شود و نیازی به خرید جفتی این محصول نیست.

منبع : تمرینو